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बेरीज और केले के साथ स्मूदी बाउल

बेरीज और केले के साथ स्मूदी बाउल


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सबसे पहले बादाम के दूध में भिगोए हुए अनाज के गुच्छे को ढकने के लिए भिगो दें। इस तरह से सेवन किए जाने वाले पाचन के लिए ये बहुत अच्छे होते हैं।

अन्यथा, यदि आप एक कुरकुरे बनावट को पसंद करते हैं, तो आप उन्हें हल्के भूरे रंग के पैन में डाल सकते हैं।

स्मूदी कैसे तैयार करें:

एक अच्छी तरह से पके हुए केले को छीलकर टुकड़ों में तोड़ लें और इसमें जमे हुए फल और थोड़ा बादाम का दूध मिलाएं। मैं रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी डालता हूं, लेकिन आप चेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, अपनी पसंद का कोई भी फल डाल सकते हैं।

केले और बेरी स्मूदी को एक कटोरे में रखें, फिर ऊपर से अनाज, रास्पबेरी और ब्लूबेरी बीन्स और कुछ भुने और कटे हुए हेज़लनट्स की व्यवस्था करें।

बेरीज और केले के साथ स्मूदी एक बहुमुखी नुस्खा है, क्योंकि आप सामग्री के साथ खेल सकते हैं, स्वस्थ, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर और बिना चीनी के।






यदि आप मेरी भोजन योजनाओं के लिए नए हैं, तो मैंने इन 7-दिवसीय लचीली स्वस्थ भोजन योजनाओं को साझा किया है (आप मेरी पिछली भोजन योजनाएँ यहाँ देख सकते हैं) जो एक मार्गदर्शक के रूप में हैं, जिसमें अधिक भोजन, कॉफी जोड़ने के लिए बहुत जगह है। पेय, फल, नाश्ता, मिठाई, शराब, आदि। या अपने पसंदीदा भोजन के लिए व्यंजनों को बदलें, आप निश्चित रूप से सूचकांक में व्यंजनों की खोज कर सकते हैं। आपको एक दिन में लगभग 1500 कैलोरी* का लक्ष्य रखना चाहिए।

सटीक, संगठित खाद्य पदार्थों की एक सूची भी है जो खरीदारी को आसान और बहुत कम तनावपूर्ण बना देगा। पैसा और समय बचाएं। आप अक्सर कम खाएंगे, आप कम खाना खो देंगे और आपके पास वह सब कुछ होगा जो आपको ट्रैक पर रखने के लिए आवश्यक है।

अंत में, यदि आप फेसबुक पर हैं, तो मेरे स्कीनीटेस्ट फेसबुक समुदाय में शामिल हों, जहां हर कोई अपने द्वारा बनाए गए व्यंजनों के साथ तस्वीरें साझा करता है, आप यहां शामिल हो सकते हैं। मुझे वे सभी विचार पसंद हैं जो हर कोई साझा करता है! यदि आप अपनी ईमेल सूची प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप यहां सदस्यता ले सकते हैं ताकि आप कभी भी भोजन योजना से न चूकें!

इसके अलावा, यदि आपके पास स्किनीटेस्ट मील प्लानर नहीं है, तो अब 2020 के लिए एक को व्यवस्थित करने का एक अच्छा समय होगा! पिछले साल एक मुद्रण त्रुटि हुई, लेकिन अब यह एकदम सही है! आप इसे यहाँ ऑर्डर कर सकते हैं!

विवरण:

सोमवार से शुक्रवार तक नाश्ता और दोपहर का भोजन 1 परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि रात का खाना और सभी शनिवार और रविवार के भोजन को 4 के परिवार की सेवा के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ व्यंजनों में दो रातों या अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त बचा हुआ है। हालांकि हम वास्तव में मानते हैं कि कोई एक आकार-फिट-सभी भोजन योजना नहीं है, हमने कुछ ऐसा करने की पूरी कोशिश की है जो लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला को पसंद आए। वेट वॉचर्स के साथ सब कुछ अनुकूल है, हमने आपकी सुविधा के लिए अपडेटेड डब्ल्यूडब्ल्यू ब्लू एसपी को शामिल किया है, अपने इच्छित व्यंजनों को बदलने में संकोच न करें या बस प्रेरणा के लिए उनका उपयोग करें!

भोजन सूची व्यापक है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको योजना में सभी भोजन बनाने के लिए चाहिए। मैंने उन उत्पादों के लिए ब्रांड अनुशंसाएं भी शामिल की हैं जिन्हें मैं पसंद करता हूं और अक्सर उपयोग करता हूं। कैबिनेट्स को क्रॉसवाइज चेक करें, क्योंकि आप देखेंगे कि कई मसाले जो आप अक्सर इस्तेमाल करते हैं, तो आपके पास उनमें से कई पहले से ही हो सकते हैं।

और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, यह भोजन योजना लचीली और यथार्थवादी है। वहाँ है बहुत कॉकटेल, स्वस्थ स्नैक्स, मिठाई और रात के खाने के लिए जगह। और, यदि आवश्यक हो, तो आप इसे अपने शेड्यूल के अनुसार काम करने के लिए कुछ चीजों को स्थानांतरित कर सकते हैं। कृपया मुझे बताएं कि क्या आप इन योजनाओं का उपयोग करते हैं, इससे मुझे यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या मुझे उन्हें साझा करना जारी रखना चाहिए!

सोमवार (17/05)
बी: 2 उबले अंडे (0B 4G 0P) और 1 कप खरबूजा (0B 0G 0P)
एल: नींबू और डिल के साथ चिकन सलाद (1बी 4जी 1पी) साबुत रोटी के 1 स्लाइस (3बी 3जी 3पी) और 8 गाजर बच्चों के लिए (0बी 0जी 0पी)
डी: हल्के तले हुए फ्रेंच फ्राइज़ के साथ मोत्ज़ारेला और पेस्टो मेयो (९बी ९जी ९पी) के साथ पोर्टोबेलो बर्गर (नुस्खा x ४)
(६बी ६जी २पी)

संपूर्ण: WW 19G 26G 15P अंक, कैलोरी 963 *

मंगलवार (18/05)
बी: ओटमील स्मूदी बाउल (2B 2G 0P)
एल: नींबू और डिल के साथ चिकन सलाद (1बी 4जी 1पी) साबुत रोटी के 1 स्लाइस (3बी 3जी 3पी) और 8 गाजर बच्चों के लिए (0बी 0जी 0पी)
डी: मैक्सिकन स्टाइल स्टेक (3W 3G 3P) ब्राउन राइस कप (5B 5G 0P) के साथ

संपूर्ण: अंक WW 14B 17G 7P, कैलोरी 890 *

बुधवार (5/19)
B: 2 उबले अंडे (0B 4G 0P) और 1 कप खरबूजा (0B 0G 0P)
एल: 2 कप मिश्रित साग (0बी 0जी 0पी) पर नींबू और डिल (1बी 4जी 1पी) के साथ चिकन सलाद
डी: लेट्यूस के साथ इंस्टेंट स्पेगेटी और टर्की मीटबॉल (11बी 12जी 6पी) **(1बी 1जी 1पी)

संपूर्ण: WW 13B 21G 8P अंक, कैलोरी 973 *

गुरुवार (20/20)
बी: ओटमील स्मूदी बाउल (2B 2G 0P)
एल: लेफ्टओवर इंस्टेंट स्पेगेटी पॉट और तुर्की मीटबॉल (११बी १२जी ६पी)
डी: मशरूम और shallots के साथ सूअर का मांस काट (6B 5G 5P) पालक के साथ लहसुन और तेल के साथ सूखे बच्चों के लिए (1B 1G 1P)
और फूलगोभी प्यूरी (2बी 2जी 2पी)

संपूर्ण: WW 22B 22G 14P अंक, कैलोरी 946 *

शुक्रवार (21.05)
बी: 2 अंडे मिश्रित (0B 4G 0P) 1 औंस एवोकैडो (1B 1G 1P) और एक नारंगी (0B 0G 0P) के साथ
एल: लेफ्टओवर इंस्टेंट स्पेगेटी पॉट और तुर्की मीटबॉल (११बी १२जी ६पी)
डी: टमाटर के साथ काजुन अनुभवी मछली (0B 2G 0P) और कप ब्राउन राइस (5B 5G 0P)
संपूर्ण: WW 17B 24G 7P अंक, कैलोरी 1,101 *

शनिवार (२२.०५)
बी: मिश्रित जामुन के साथ दही पेनकेक्स (6B 7G 6P) मेपल सिरप के 1 बड़े चम्मच (3B 3G 3P) के साथ
एल: चीज़बर्गर क्रंच रैप (रेसिपी x 2) (11B 11G 11P)
प्रश्न: ऑर्डर इन करें!

संपूर्ण: अंक WW 20B 21G 20P, कैलोरी 617 *

रविवार (23/05)
बी: मिश्रित जामुन के साथ दही पेनकेक्स (6B 7G 6P) 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप (3B 3G 3P) के साथ
एल: भुना हुआ सामन चावल (नुस्खा x 4) (4B 9G 1P)
डी: ग्रिल्ड चिकन शावरमा (2बी 5जी 2पी) मेडिटेरेनियन बीन सलाद के साथ (1बी 1जी 1पी)
संपूर्ण: WW 16B 25G 13P अंक, कैलोरी 1,086 *

* यह तो बस एक गाइड है, महिलाओं को एक दिन में लगभग 1500 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। अनुमान लगाने के लिए यहां एक उपयोगी कैलकुलेटर है
आपकी कैलोरी की जरूरत है। मैंने कॉफी, पेय, फल, जैसे अधिक भोजन जोड़ने के लिए बहुत सी जगह छोड़ी।
नाश्ता, मिठाई, शराब, आदि

** सलाद में ६ कप मिश्रित साग, २ पफ, ½ कप प्रत्येक शामिल हैं: टमाटर, खीरा, गाजर, चना और कप हल्का विनैग्रेट।



टिप्पणियाँ:

  1. Gino

    अद्भुत

  2. Garmund

    Message Tips

  3. Pinabel

    मुझे माफ़ करें, लेकिन, मेरी राय में, आप गलत कर रहे हैं। मैं अपनी राय का बचाव करना है। मुझे पीएम में लिखें।

  4. Adal

    यह उल्लेखनीय है, बल्कि मूल्यवान संदेश है

  5. Tem

    यह आखिरी तिनका होगा।



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