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ग्रील्ड चिपोटल चिकन और स्वीट पोटैटो टॉस

ग्रील्ड चिपोटल चिकन और स्वीट पोटैटो टॉस


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मान जाना

सेवारत 4 (सेवारत आकार: 1 चिकन स्तन और लगभग 3/4 कप सलाद)

अडोबो सॉस, कैन में चिपोटल चिलीज को घेरता है, ग्रिल्ड चिकन के लिए एक शानदार एकल-घटक गीला रगड़ है, जो सिर्फ गर्मी के एक स्पर्श के साथ धुएँ के रंग का है जो बच्चों के लिए भारी नहीं होगा। ग्रिल्ड शकरकंद भी फ्राई करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वे बिना किसी वसा के साथ टन स्वाद लेते हैं। स्पड्स को माइक्रोवेव में कूदना शुरू करें ताकि वे आधे से भी कम समय में ग्रिल पर खाना पकाने को समाप्त कर सकें। यदि आपके पास बचे हुए हैं, तो इस मुख्य और पक्ष को कटा हुआ चिकन सलाद में बदल दें, अपने पसंदीदा साग और कुछ पके हुए पके एवोकैडो को मिलाएं।

सामग्री

  • खाना पकाने का स्प्रे
  • 4 (6-ऑउंस।) त्वचा रहित, बोनलेस चिकन स्तन
  • एडोबा में डिब्बाबंद चिपोटल बवासीर से 1 बड़ा चम्मच एडबो सॉस
  • 3/4 चम्मच कोषेर नमक, विभाजित
  • 3/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित
  • 1 बड़ा चम्मच पानी
  • 1 (8-oz।) शकरकंद, छिलका और लंबाई में 1/2-इंच मोटी स्लाइस काट लें
  • 1 कप कैन्ड अनसाल्टेड छोले, कुल्ला और सूखा हुआ
  • 3 बड़े चम्मच कटा हुआ हरा प्याज
  • 3 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
  • 2 बड़े चम्मच ताजा नीबू का रस
  • 2 बड़े चम्मच ताजा तुलसी (वैकल्पिक)

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी 420
  • वसा 15.6 ग्राम
  • सतफैट 2.5 ग्रा
  • मोनोफैट 9.3 जी
  • पॉलीफ़ैट 1.7 जी
  • प्रोटीन 43 ग्रा
  • कार्बोहाइड्रेट 25 ग्रा
  • फाइबर 5 ग्रा
  • कोलेस्ट्रॉल 124mg
  • लोहा 2 मि.ग्रा
  • सोडियम 526mg
  • कैल्शियम 71 मिग्रा
  • शुगर्स 3 जी
  • EST। जोड़ा शक्कर 0 जी

इसे कैसे करे

चरण 1

ग्रिल को मध्यम-उच्च (350 ° F से 450 ° F) तक ग्रिल करें।

चरण 2

कुकिंग ग्रिल के साथ कोट ग्रिल ग्रेट। अडोबो सॉस के साथ चिकन रगड़ें; 1/2 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के। ग्रिल ग्रेट पर चिकन की व्यवस्था करें; प्रत्येक पक्ष पर या किए जाने तक 5 मिनट पकाएं।

चरण 3

माइक्रोवेव सुरक्षित कटोरे में 1 बड़ा चम्मच पानी और शकरकंद के स्लाइस रखें; प्लास्टिक की चादर के साथ कवर। उच्च 5 मिनट पर माइक्रोवेव या लगभग निविदा तक। पैट आलू के स्लाइस सूखे; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट। ग्रिल पर व्यवस्था; 3 से 5 मिनट या टेंडर और ग्रिल के निशान दिखने तक पकाएं। ग्रिल से निकालें; 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें।

चरण 4

बचे हुए 1/4 चम्मच नमक, 1/4 चम्मच काली मिर्च, छोले, हरे प्याज, तेल, जूस, और तुलसी का उपयोग करें, अगर एक बड़े कटोरे में मिलाएं। शकरकंद डालें; टॉस। चिकन के साथ परोसें।


वीडियो देखना: Gennaro makes Gnocchi


टिप्पणियाँ:

  1. Samoel

    मेरे विचार से यह प्रत्यक्ष है। मैं google.com में आपके प्रश्न का उत्तर खोजने की सलाह देता हूं

  2. Mylo

    के साथ कंधों से नीचे! चलो छुटकारा तो मिला! बेहतर!

  3. Palmer

    मुझे लगता है कि आप सही नहीं हैं। मुझे यकीन है। हम चर्चा करेंगे। पीएम में लिखें, हम संवाद करेंगे।

  4. Stanbury

    मेरे लिए, यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है



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