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अधिक मछली खाने से आपके बच्चे को बेहतर ग्रेड प्राप्त करने में मदद मिल सकती है

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एक रिपोर्ट बताती है कि नियमित रूप से मछली का सेवन नींद में सुधार करता है और आईक्यू को बढ़ाता है।

जर्नल में एक नए अध्ययन के अनुसार, जो बच्चे सप्ताह में कम से कम एक बार मछली खाते हैं, वे बेहतर नींद लेते हैं, जो उनके आईक्यू को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वैज्ञानिक रिपोर्ट पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में एक टीम द्वारा लिखित। अध्ययन के अनुसार भोजन, नींद और बुद्धि के बीच संबंध का पता लगाने वाला यह अपनी तरह का पहला था।

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शोधकर्ताओं ने 9 से 11 वर्ष की आयु के 541 चीनी स्कूली बच्चों से एक प्रश्नावली पूरी करने के लिए कहा कि उन्होंने पिछले महीने कितनी बार मछली का सेवन किया। फिर टीम ने संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण के साथ बच्चों के मौखिक और गैर-मौखिक कौशल का मूल्यांकन किया। अंत में, माता-पिता को अपने बच्चे के सोने के व्यवहार के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए कहा गया।

परिणाम चौंकाने वाले थे। के अनुसार विज्ञान दैनिक अधिक मछली खाने वाले बच्चों के माता-पिता ने नींद में कम गड़बड़ी की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने माना कि मछली में प्रचुर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड बेहतर नींद का कारण हो सकता है।

इसके अलावा, जिन बच्चों ने अधिक मछली खाने का संकेत दिया, उन्होंने IQ परीक्षा में 4.8 अंक अधिक प्राप्त किए। जिन लोगों ने भोजन खाने की सूचना दी, जिसमें कभी-कभी मछली शामिल होती है, उनका औसत 3.3 अंक अधिक होता है।

शोधकर्ताओं में से एक एड्रियन राइन ने कहा विज्ञान दैनिक, "ऐसा करना बच्चों को बिस्तर पर जाने के लिए उकसाने की तुलना में बहुत आसान हो सकता है। अगर मछली नींद में सुधार करती है, तो बढ़िया। अगर यह संज्ञानात्मक प्रदर्शन में भी सुधार करती है, जैसा कि हमने यहां देखा है, तो और भी बेहतर। यह एक डबल हिट है।"

नया साल। नया भोजन। हेल्दी ईटिंग की शुरुआत यहां कुकिंग लाइट डाइट से होती है।

पेन सेंटर फॉर पब्लिक हेल्थ इनिशिएटिव्स के कार्यकारी निदेशक जेनिफर पिंटो-मार्टिन, से बात कर रहे हैं विज्ञान दैनिक मान गया। "यह सबूतों के बढ़ते शरीर में जोड़ता है कि मछली की खपत से वास्तव में सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ होते हैं और इसे कुछ अधिक विज्ञापित और प्रचारित किया जाना चाहिए।" पिंटो मार्टिन बच्चों को 10 महीने की उम्र में और कम से कम 2 साल की उम्र में मछली (हड्डी मुक्त और बारीक कटी हुई) खिलाना शुरू करने की सलाह देते हैं। "बच्चों को इसे जल्दी से पेश किया जाना चाहिए," उसने विज्ञान साइट को बताया।


बच्चों के लिए भूमध्य आहार &ndash इसे अपने परिवार के लिए कैसे काम करें

मोटापा, मधुमेह और कैंसर को रोकने के दौरान भूमध्य आहार को हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। अपने बच्चों को भूमध्यसागरीय आहार से परिचित कराने का तरीका जानें।

मछली, साबुत अनाज, सब्जियां ये शायद आपके बच्चों के पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन यह आपके परिवार के आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए आपके समय के लायक है। यहाँ क्यों है: मेडिटेरेनियन आहार 2019 में यूएस न्यूज और वर्ल्ड रिपोर्ट की सर्वश्रेष्ठ आहार सूची में नंबर एक पर है। यह बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है, जिसमें हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार से लेकर मधुमेह के कम जोखिम तक शामिल हैं। और कैंसर, यूएस न्यूज के अनुसार।

इसके अलावा, आठ यूरोपीय देशों में २ से ९ वर्ष की आयु के ९,००० बच्चों के २०१४ के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग भूमध्यसागरीय आहार का सबसे अधिक पालन करते हैं, उनके अधिक वजन होने की संभावना १५ प्रतिशत कम है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि तीन अमेरिकी बच्चों/किशोरों में से लगभग एक आज अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। इसके अलावा, चूंकि बच्चों के बड़े होने पर मोटापे की दर में वृद्धि होती है, भूमध्यसागरीय आहार युवाओं को उनके बीच और किशोरावस्था से पहले सही रास्ते पर ला सकता है।

भूमध्यसागरीय दृष्टिकोण के बारे में इतना खास क्या है? 2014 के अध्ययन के शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि नट्स, एवोकाडो, जैतून का तेल और उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले उच्च फाइबर सामग्री और स्वस्थ वसा बच्चों को अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकते हैं। "यह पहला अध्ययन है जिसे मैंने देखा है जो बच्चों में भूमध्यसागरीय और मोटापे के बीच संबंध बनाता है," लॉरी राइट, आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता और तीन की माँ कहते हैं। "हम पहले से ही जानते हैं कि इस प्रकार की खाने की योजना कई अन्य तरीकों से स्वस्थ है-जैसे हृदय रोग को रोकने में मदद करना— तो यह आश्चर्यजनक है कि इससे बच्चों के लिए भी अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं।"


स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करें

बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए:

  • भरपूर सब्जियां, फल और साबुत अनाज उत्पाद प्रदान करें।
  • पनीर और दही सहित कम वसा वाले या बिना वसा वाले दूध या डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
  • प्रोटीन के लिए लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, दाल और बीन्स चुनें।
  • अपने परिवार को ढेर सारा पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।
  • मीठा पेय सीमित करें।
  • चीनी और संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें।

याद रखें कि हर दिन छोटे-छोटे बदलाव सफलता की ओर ले जा सकते हैं!


अधिक मछली खाने से आपके बच्चे को बेहतर ग्रेड प्राप्त करने में मदद मिल सकती है - व्यंजनों

अपने बच्चे को न्यू फ़ूड पिरामिड के बारे में पढ़ाना मज़ेदार और आसान हो सकता है। अच्छे पोषण के लिए इस समझदार और लचीली मार्गदर्शिका का उपयोग करने से पूरे परिवार को लाभ होगा।

2005 में शुरू किया गया नया खाद्य पिरामिड, मूल खाद्य पिरामिड की तुलना में विभिन्न सिद्धांतों के आसपास आयोजित किया जाता है। यह मानता है कि लोगों की पोषण संबंधी जरूरतों में उनकी उम्र, गतिविधि के स्तर और स्वास्थ्य के आधार पर भिन्नता होती है। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय 12 वर्ष का बच्चा एक बुजुर्ग मधुमेह रोगी की तुलना में कुछ खाद्य पदार्थ अधिक खा सकता है जो गतिहीन है।

पिरामिड सांस्कृतिक मतभेदों की भी अनुमति देता है जो खाद्य वरीयताओं और उपलब्धता को निर्धारित कर सकते हैं।

पिरामिड कैसा दिखता है? आप इसे अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) की वेबसाइट पर नीचे संसाधन अनुभाग में देख सकते हैं। अवधारणा को वहां पूरी तरह से समझाया गया है। संक्षेप में, पिरामिड को इस प्रकार व्यवस्थित किया गया है:

  • संतरा = अनाज
  • हरी = सब्जियां
  • लाल = फल
  • पीला = वसा और तेल
  • नीला = दूध और डेयरी उत्पाद
  • बैंगनी = मांस, सेम, मछली, नट

आप देखेंगे कि पिरामिड के खंड अब नीचे की तुलना में शीर्ष पर लंबवत और पतले हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक श्रेणी के सभी खाद्य पदार्थ समान नहीं बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, चेरी पाई फलों की पट्टी के शीर्ष पर होगी क्योंकि इसमें ताजी चेरी की तुलना में कम पोषण होता है, जो फलों की पट्टी के नीचे होती है। मात्रा के मामले में, आप इसके पके और मीठे रूप की तुलना में अधिक ताजे फल खा सकते हैं।

पिरामिड का एक बच्चों का संस्करण है जिसमें एक लड़की पिरामिड के किनारे पर चढ़ती है, जो व्यायाम और खेल की आवश्यकता का प्रतिनिधित्व करती है- स्वस्थ खाने की आदतों के पूरक।

प्रीस्कूलर आपके साथ किचन में रहना पसंद करते हैं। इन अवसरों का लाभ उठाकर उन्हें फलों और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में सिखाएं। एक साथ संतुलित, रंगीन भोजन तैयार करने और परोसने से, आपका छोटा बच्चा उस तरह से खाने का आदी हो जाएगा।

पिरामिड में सभी खाद्य समूहों से अपने बड़े बच्चे या बच्चे को खाने के लिए प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि प्रत्येक समूह से पूरे दिन स्नैक्स के रूप में "फिंगर फूड्स" परोसा जाए। जब आप अपने बच्चे के साथ यात्रा करते हैं, तो पनीर, फल और सब्जियां, और कुछ होल ग्रेन क्रैकर्स के छोटे टुकड़ों को साथ ले जाएं।

जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, इस विचार को सुदृढ़ करें कि सभी खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के निर्माण में बेहतर होते हैं और उन्हें मजबूत होने में मदद करते हैं।

संबोधित करने के लिए मुख्य बिंदु:

  • विभिन्न प्रकार के पौष्टिक और रंगीन खाद्य पदार्थ परोसें।
  • अपने प्रीस्कूलर को भोजन तैयार करने में मदद करने दें। जाते ही पढ़ाओ!
  • स्वस्थ फिंगर फूड के साथ यात्रा करें।

ग्रेड K-3rd

स्कूली उम्र के बच्चों में पहले से ही कुछ खाद्य पदार्थों के लिए प्राथमिकताएं विकसित हो चुकी होती हैं। जब तक वे प्रत्येक खाद्य समूह से विविधता प्राप्त कर रहे हैं, तब तक उन पर किसी एक खाद्य पदार्थ को थोपना सर्वोत्तम नहीं है। अगर आपके बच्चे को दूध पसंद नहीं है, तो उन्हें दही पसंद हो सकता है।

प्रारंभिक प्राथमिक बच्चे सक्रिय रूप से ऐसी चीजें सीख रहे हैं जो आगे बढ़ने पर उपयोगी साबित होंगी। अधिकांश स्कूल बुनियादी पोषण सिखाते हैं जो आपके बच्चे को स्वस्थ खाने के बारे में सिखाने के आपके प्रयासों का समर्थन करेगा। एक पिरामिड के रूप में खाद्य समूहों का दृश्य प्रतिनिधित्व आपके बच्चे को आकर्षित करेगा और घर पर इच्छित संदेश लाएगा।

यदि आपके बच्चे का स्कूल दोपहर का भोजन प्रदान करता है, तो वे भोजन तैयार करने और परोसने के लिए दिशानिर्देश के रूप में न्यू फ़ूड पिरामिड का उपयोग कर रहे होंगे। अधिकांश स्कूल पिरामिड को अपने कैफेटेरिया में पोस्ट करते हैं।

यदि आपका बच्चा बैग में भरा लंच लेता है, तो उसे उसे पैक करने में मदद करने दें। यह जांचने का एक अच्छा समय है कि आपने किन खाद्य समूहों को शामिल किया है और आपको किन खाद्य समूहों को जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

संबोधित करने के लिए मुख्य बिंदु:

  • इस उम्र के बच्चे उत्साही सीखने वाले होते हैं और पिरामिड में खाद्य समूहों के दृश्य प्रतिनिधित्व को समझेंगे।
  • यदि आपका बच्चा विशिष्ट खाद्य पदार्थों से इंकार करता है तो चिंता न करें। एक ही खाद्य समूह से प्रतिस्थापन करें।
  • एक साथ स्वस्थ लंच पैक करना एक सीखने का अनुभव हो सकता है।

न्यू फूड पिरामिड को सभी उम्र और विभिन्न पोषण संबंधी जरूरतों के लोगों का मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अंतर्निहित लचीलापन इस आयु वर्ग के लिए अपील करेगा। बड़े बच्चों को विशेष जरूरतों के लिए खाद्य पिरामिड की अनुकूलन क्षमता की बेहतर समझ हो सकती है।

यदि आपका बच्चा खाना बनाना और सेंकना पसंद करता है, तो आपको उसे और अधिक पौष्टिक बनाने के लिए व्यंजनों को अपनाने में मज़ा आ सकता है। एक कुकी नुस्खा में आटे के आधे के लिए पूरे गेहूं के आटे को प्रतिस्थापित करने से एक स्वस्थ कुकी बन जाएगी। आधा तेल या मक्खन को बदलने के लिए मफिन रेसिपी में आधा कप सेब की चटनी का उपयोग करने से वसा की मात्रा कम हो जाएगी।

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होगा, वह अधिक मात्रा में भोजन करेगा। खाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स तैयार रखें ताकि वे ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने का मोह न करें जो उतने स्वस्थ नहीं हैं। अजवाइन और मूंगफली का मक्खन, जामुन, मेवा, पनीर की छड़ें और साबुत अनाज की रोटी की छड़ें उन्हें भोजन के समय तक पकड़ कर रखेंगी।

यदि आपके बच्चे को सिखाया गया है कि उनके शरीर को सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, तो वे पिरामिड के शीर्ष पर खाद्य पदार्थों को बचाएंगे जो शायद ही कभी या छुट्टियों और पार्टियों के लिए कम मात्रा में खाए जाने के लिए हों।

अपने बच्चे को वह खाने में मदद करना जो उन्हें स्वस्थ रखेगा शायद अब आसान हो गया है!

संबोधित करने के लिए मुख्य बिंदु:

  • न्यू फूड पिरामिड विशेष जरूरतों को पूरा करता है।
  • कम स्वस्थ लोगों के लिए स्वस्थ सामग्री को बदलने का मज़ा लें।
  • अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों को रोकने के लिए स्वस्थ स्नैक्स तैयार रखें।
  • दुर्लभ अवसरों के लिए उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को बचाएं।

साधन
आपके उद्यम में आपकी मदद करने वाले संसाधनों में शामिल हैं:


पोषण संबंधी कमियों का मुकाबला करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है

Shutterstock

अध्ययनों से पता चलता है कि कई पोषक तत्व मस्तिष्क के स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, और इन पोषक तत्वों की कमी अनगिनत रूप से अवसाद से जुड़ी हुई है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इनमें से कई सूक्ष्म पोषक तत्व "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में हैं और एम.आई.ए. जंक फूड्स में। जिनमें से कुछ में ओमेगा -3 एस (सैल्मन, फ्लैक्स और चिया सीड्स, अखरोट), फोलेट (शतावरी, छोले, दाल), विटामिन बी 12 (टूना, झींगा, दूध), कोलीन (अंडे की जर्दी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स), मैग्नीशियम ( पालक, दही, ब्लैक बीन्स), विटामिन डी (फैटी फिश, अंडे)। किसी भी एंटी-डिप्रेसेंट को बंद करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें, लेकिन आप यह देखने के लिए रक्त परीक्षण करवाना चाहते हैं कि क्या आपका मूड खराब होने का कारण यह है कि आप कुछ पोषण संबंधी कमियों का अनुभव कर रहे हैं।


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हमारे बच्चे एक खजाना हैं। वे भविष्य का प्रतिनिधित्व करते हैं और बेहतर के लिए दुनिया को बदलने की क्षमता रखते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश बच्चों को पर्याप्त पोषण प्राप्त करने में थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है।

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  • 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर प्रति सप्ताह कम से कम 8 औंस समुद्री भोजन (छोटे बच्चों के लिए कम)
  • जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, वे प्रति सप्ताह विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन का 8 से 12 औंस के बीच सेवन करती हैं, उन विकल्पों में से जिनमें पारा कम होता है।

मछली एक स्वस्थ खाने के पैटर्न का हिस्सा हैं और प्रदान करती हैं:

  • प्रोटीन
  • स्वस्थ ओमेगा -3 वसा (जिसे डीएचए और ईपीए कहा जाता है)
  • अधिक विटामिन बी12 और किसी भी अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में विटामिन डी
  • आयरन जो शिशुओं, छोटे बच्चों और गर्भवती महिलाओं या गर्भवती होने वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है
  • सेलेनियम, जिंक और आयोडीन जैसे अन्य खनिज।

गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं? अधिक मछली खाओ!

एक नए अध्ययन में कहा गया है कि अधिक समुद्री भोजन खाने वाले जोड़े अधिक जल्दी गर्भधारण करते हैं (और अधिक सेक्स करते हैं)। सामन, कोई भी?

सीप एक प्रसिद्ध कामोद्दीपक हो सकता है, लेकिन एक नए अध्ययन के अनुसार, ऐसा ही ग्रॉपर है। झींगा, सामन और तिलपिया के लिए डिट्टो। एक और लाभ यह भी है: जो जोड़े नियमित रूप से समुद्री भोजन खाते हैं वे न केवल अधिक सेक्स करते हैं बल्कि तेजी से गर्भवती भी होते हैं।

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने टेक्सास और मिशिगन में 501 जोड़ों का अनुसरण किया जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे थे। उन्होंने पाया कि जब दोनों भागीदारों ने प्रति चक्र कम से कम आठ चार-औंस सर्विंग्स खाए (जो कि प्रति सप्ताह लगभग दो सर्विंग्स हैं), जोड़ों में कम खाने वाले जोड़ों की तुलना में 61 प्रतिशत अधिक प्रजनन क्षमता थी। उनमें से 81 प्रतिशत छह महीने के भीतर गर्भवती थीं, और 92 प्रतिशत एक वर्ष के साथ गर्भवती थीं।

वे भी अधिक बार सेक्स करते थे - और संभोग करने की संभावना 39 प्रतिशत अधिक थी जब दोनों भागीदारों ने एक ही दिन समुद्री भोजन खाया।

" हमारे परिणाम न केवल महिला के महत्व पर जोर देते हैं, बल्कि गर्भावस्था के समय पर पुरुष आहार पर भी जोर देते हैं और सुझाव देते हैं कि दोनों भागीदारों को अधिकतम प्रजनन लाभ के लिए अपने आहार में अधिक समुद्री भोजन शामिल करना चाहिए, " एक शोध सहयोगी, ऑड्रे जे गास्किन्स, एससीडी कहते हैं हार्वर्ड थ सार्वजनिक स्वास्थ्य के चैन स्कूल।

अतीत में, कस्तूरी जैसे सीप को मजबूत कामेच्छा से जोड़ा गया है क्योंकि वे जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए मानव अध्ययन में दिखाया गया एक खनिज (और यौन क्षमता में सुधार के लिए जानवरों के अध्ययन में), गास्किन बताते हैं। बेहतर प्रजनन क्षमता के लिए अन्य संभावित स्पष्टीकरण: समुद्री भोजन और ओमेगा -3 वसा पुरुषों में शुक्राणु की मात्रा की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और महिलाओं में ओव्यूलेशन की संभावना बढ़ा सकते हैं। पिछले शोध ने उच्च मछली वाली महिलाओं में बेहतर भ्रूण विकास और मछली में पाए जाने वाले डीएचए, एक प्रकार का ओमेगा -3 वसा का सेवन दिखाया है।

यह भी संभव है कि समुद्री भोजन खाने वाले समग्र रूप से स्वस्थ खाने वाले हों, जो गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

हालांकि मछली प्रजनन क्षमता के लिए अच्छी हो सकती है (और बच्चों के दिमाग के लिए), कुछ महिलाएं मछली और समुद्री भोजन जैसे पारा जैसे दूषित पदार्थों के बारे में चिंतित हैं, जब वे गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं और गर्भावस्था के दौरान। 2005 के एफडीए सर्वेक्षण में पाया गया कि महिलाएं प्रति सप्ताह औसतन केवल दो औंस मछली खाती हैं।

लेकिन FDA के अनुसार, महिलाओं के लिए निम्न-संदूषक मछलियों की एक सप्ताह में 2-3 सर्विंग खाना सुरक्षित है, जैसे:

  • कैटफ़िश
  • सीओडी
  • केकड़ा
  • फ़्लॉन्डर
  • सीप
  • सैल्मन
  • घोंघा
  • झींगा
  • तिलापिया
  • टूना (डिब्बाबंद प्रकाश)

महिलाओं (और बच्चों) को किंग मैकेरल, मार्लिन, ऑरेंज रफ़ी, शार्क, स्वोर्डफ़िश, टाइलफ़िश और बिगआई टूना से पूरी तरह बचना चाहिए, जिनमें उच्च स्तर के संदूषक होते हैं। यहां चुनने और बचने के लिए मछलियों की पूरी सूची देखें।

सैली कुज़ेमचक, एमएस, आरडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, शिक्षक, और ब्लॉग पर दो बच्चों की माँ हैं असली माँ पोषण. वह द स्नैकटिविस्ट एंड एपॉस हैंडबुक: हाउ टू चेंज द जंक फूड स्नैक कल्चर एट स्कूल, इन स्पोर्ट्स, और कैंप & # x2014 और राइज़ हेल्दी स्नैकर्स एट होम की लेखिका हैं। उन्होंने कुकिंग लाइट के साथ भी सहयोग किया डिनरटाइम सर्वाइवल गाइड, व्यस्त परिवारों के लिए एक रसोई की किताब। आप उसका अनुसरण कर सकते हैं फेसबुक, ट्विटर, Pinterest, तथा instagram. अपने खाली समय में, वह डिशवॉशर को लोड और अनलोड करती है। फिर इसे फिर से लोड करता है।


अचार खाने वालों के लिए और मदद चाहते हैं?

यदि आपका बच्चा वजन नहीं बढ़ा रहा है या अच्छी तरह से बढ़ रहा है, तो इन उच्च कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में से कुछ को आजमाएं और उन खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी शामिल करें जो आपका बच्चा पहले से खा रहा है।

कैलोरी की मात्रा में मामूली वृद्धि भी सुई को स्थानांतरित कर सकती है और वजन की स्थिति में सुधार कर सकती है।

याद रखें, अचार खाने वालों को खिलाने और स्वस्थ भोजन का आनंद लेने वाले बच्चों में बढ़ने में मदद करने के लिए और भी बहुत कुछ है। एक के लिए, स्वाद प्रशिक्षण के साथ शुरुआत करना और अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और स्वादों से अवगत कराना। और शॉर्ट-ऑर्डर कुकिंग के जाल से बचना।

एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना सुनिश्चित करें जो आपके बच्चे का पोषण और पोषण करता है। मेरी कार्यपुस्तिका देखें नए भोजन का प्रयास करें: अचार खाने वालों को नए खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने, खाने और पसंद करने में कैसे मदद करें!

गाइडबुक, वर्कशॉप और कक्षाओं सहित अधिक संसाधनों के लिए मेरी मूल शिक्षा वेबसाइट पर जाएं।


4. अपने छोटे बच्चों के लिए सरल तैयारी के साथ शुरुआत करें

मुझे ओवन में चर्मपत्र कागज में ग्रिल, पैनफ्राई या मछली सेंकना पसंद है। जैसे-जैसे आपके बच्चे थोड़े बड़े होते जाते हैं, आप सरल तैयारियों में कुछ वैरायटी जोड़ने के लिए सॉस, मसाला रब और अन्य सुगंधित चीजें मिला सकते हैं।

अमांडा हास एक कुकबुक लेखक, शिक्षक, खाना पकाने के वीडियो होस्ट और वन फैमिली वन मील के संस्थापक हैं, एक वेबसाइट जो परिवारों के मेनू योजना, किराने की दुकान और बजट पर खाना बनाने में मदद करती है। वह ट्विटर और फेसबुक पर भी हैं।

इस लेख में व्यक्त विचार लेखक के हैं और जरूरी नहीं कि POPSUGAR के विचारों का प्रतिनिधित्व करते हों, और इसके लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए।


वह वीडियो देखें: 9 POISSONS QUIL VAUT MIEUX ÉVITER DE CONSOMMER


टिप्पणियाँ:

  1. Moogurn

    तो इसे अभी देखें

  2. Briggebam

    आप बिल्कुल सही कह रहे हैं। इसमें कुछ है और मुझे लगता है कि यह एक अच्छा विचार है। मैं आपसे सहमत हूं।

  3. Stanbury

    मैं उपरोक्त सभी बातों से सहमत हूं। हम इस थीम पर बातचीत कर सकते हैं।

  4. Deegan

    कोई शब्द नहीं, केवल भावनाएं

  5. Lahthan

    वह निश्चित रूप से सही है

  6. Omawnakw

    आप बिल्कुल सही कह रहे हैं। In it something is and it is good thought. मैं तुम्हारे साथ हूं, मैं तुम्हारा समर्थन करता हूं।

  7. Kajim

    Noteworthy, it's the precious phrase

  8. Hod

    मुझे लगता है कि आप सही नहीं हैं। मैं अपनी राय का बचाव करना है।



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